市民公開講座

「ゆっくり眠って認知症予防–睡眠のメカニズムに基づいた不眠改善法–」

〇市民公開講座

演  題： 「ゆっくり眠って認知症予防–睡眠のメカニズムに基づいた不眠改善法–」

講  師： 日本睡眠教育機構理事長　放送大学客員教授　       宮崎総一郎 先生

司  会： 名古屋大学名誉教授　　　　　　　　　　　　　　   澤田  誠   先生

※参加費：無料

開催方式：会場開催

講演内容

「人は何時間眠るのがベストなのか？」

　私たちが必要とする睡眠時間は、人によってちがいます。朝にスッと起きられて、昼間の生活に支障がなければ、その人にとって十分な睡眠がとれていると考えて大丈夫です。たとえ寝つきが悪い日があっても、夜中に何度か目が覚めても、日中の活動が保てていれば心配はいりません。

　年齢を重ねると、体の代謝や活動量が少しずつ減っていくため、自然と必要な睡眠時間も短くなります。また、体内時計が前にずれやすくなり、早寝早起きのリズムになっていきます。日中に外に出る機会が少なく、太陽の光を浴びない生活が続くと、昼寝が増えたり、体内時計のリズムが乱れたりして、夜の眠りが浅くなることがあります。ついうたた寝が長くなってしまうと、夜に眠りにくくなることもあります。

　よい眠りのためには、朝の光を浴びて体内時計を整え、昼寝は短めにし、夜は明るさや刺激を控えてゆったり過ごすことが大切です。カフェインやスマホの光は脳を覚醒させるため控えめにし、お酒は眠りを浅くするので注意が必要です。朝食をとることで、脳だけでなく身体の時計も整い、生活リズムが安定します。

　こうした毎日の小さな習慣が積み重なることで、夜の眠りが深まり、結果として認知機能の低下を防ぐことにもつながると考えられています。

 正に、私たちシニアの気になる身近な問題で、必ず参考になるお話があります。どうぞ講座をお聞きに足を運んで下さい。