市民公開講座「ゆっくり眠って認知症予防–睡眠のメカニズムに基づいた不眠改善法–」

〇市民公開講座

演  題： 「ゆっくり眠って認知症予防–睡眠のメカニズムに基づいた不眠改善法–」

講  師： 日本睡眠教育機構理事長　放送大学客員教授　       宮崎総一郎 先生

司  会： 名古屋大学名誉教授　　　　　　　　　　　　　　   澤田  誠   先生

※参加費：無料

開催方式：会場開催

講演内容

　人は何時間眠るのがベストなのか？ 答えは、「睡眠時間は人それぞれ。朝起きたときに疲れがなく、昼間に普通に活動できていれば、あなたの睡眠は足りていると理解してください」とアドバイスすると良い。または、「寝つきが悪くても、中途覚醒が何度かあっても、昼に普通に活動できていれば、不眠症ではないですよ。」と説明することも大切である。

　高齢者では身体の基礎代謝量が低下し、日中の活動量、消費エネルギー量も減少するために、身体が必要とする睡眠時間は、生理的に減少してくる。また、加齢に伴い体内時計の位相が前進し、早寝早起きになる。さらに、仕事や用事をしないで漫然とテレビ等をみて過ごし、太陽光にあたらない生活をしていると、昼寝が増え、深部体温やメラトニン分泌の振幅が減少し、体内時計の同調機能が低下することで、睡眠問題が引き起こされる。

　日中に眠気があり、ついうたた寝してしまう。そうすると睡眠欲求が低下するために夜間の睡眠の質が低下することになる。

　朝日を浴びて活動を開始し、昼間には短時間の仮眠をとり、メラトニンの分泌に支障がないように夜は暗めの環境で過ごし、覚醒反応を来すカフェインやニコチン、テレビや携帯電話の視聴を控えると、入眠がスムーズになる。アルコールは中途覚醒や早朝覚醒の原因となるので控え、眠れないときには、睡眠薬の服用も考慮する。朝は、遮光カーテンを10センチ程度開けておくと、光刺激により体内時計がリセットされるので良い目覚めにつながる。脳の中枢時計は光でリセットし、消化管を含めた末梢の体内時計は朝食でリセットして、脳と身体の時計を同期させることが、正常な生活リズムが得られて、認知機能低下予防になると考えられる。